高考沖刺心理調節與備考策略
高考即將到來，每位高三的學生都會感到一定的壓力。其實考前適度的緊張加上科學的備考會大大促進學生再創高峰。
但是過度的緊張、焦慮和盲目的備考，會影響考前復習與考場發揮。怎樣調節心理狀態，讓自己能夠以最佳狀態迎接高考？
1
以積極的心態
明確現在是黃金沖刺階段
有很多考生在這段時間焦慮、學不進去或認為自己大局已定，沒有增長的時間和空間瞭。
其實，這部分考生不清楚現在是最有價值的是黃金沖刺階段。從心理上說，越接近考試，絕大多數考生越容易出現心理焦慮，導致學習效率的嚴重下降。
所以如果能讓自己平靜、專註地學習，就能比任何時刻都要容易拉開與別人的差距。
從知識結構方面說，很多常考的重點考點並不是真的完全不懂，而是已有大量的認知儲備僅還差“一點點”就全懂。當考生找到、突破瞭這些“一點點”的地方，成績將會有所提高。
2
學在當下
自我排除內心所憂
要做到排除內心幹擾，首先要理清幹擾。
考生中出現得比較多的是以下幾種心理幹擾：
一是感覺自己的成績離分數線還有一定的距離，認為上線的希望不太大，覺得學不學都一樣瞭，無法靜心學習——這樣會錯過最佳的追趕期。
在這個階段能調節好的學生往往會成為“黑馬”，甚至極有可能達到目標分數線。
二是萬一考不好，考不到自己定的目標怎麼辦？有這種想法的學生，一般成績都不錯，在這個階段，他們就要定一個最科學的目標——這個目標不能過於困難，而是“跳起來摸得到”的目標。
這樣使得自己既不迷惘，又能繼續奮鬥，緩解一定壓力，調節好心態後，所產生的反彈力有可能是自己都意想不到的。
三是萬一考不上，怎麼辦？有這種想法的同學要明白高考不是人生唯一的成才出路，成才的機會有很多，學習的機會也是多種形式的。
當大腦知道你連最糟糕的結果都想到，都能承受，那這個問題就不會再來煩擾你。放下瞭憂慮雜念，就可以更好地抓住眼前最近、最直接的機會，全力以赴，以最好的狀態迎接高考。
四是對考試時出現的各種情況憂慮。萬一沒帶筆，萬一遲到，萬一發燒……每個人擔心的問題可能不一樣，當這些念頭不斷閃現時，很有可能是大腦對自己的提醒，遇到這種情況，考生可以用筆記下來，寫出解決方案。
如果睡前有這些思緒困擾時，也都可以馬上記錄下來。當大腦知道你已有解決方案瞭，它就極少會冒出來“嘮叨”你瞭。
五是對考試後出現的各種情況提前焦慮。例如出現選擇什麼專業什麼大學，是否到外省讀書，是否要復讀等問題時，就問自己一句，這些考後有時間思考的問題現在考慮是否有積極的作用，如果沒有，請放下雜念，學在當下。
3
舒緩壓力
註入強勁能量
一是向外表達壓力，尋求支持。
考生除瞭用上面的方法進行自我調適，還可以選擇信得過的、有支持力量的人傾訴。這樣，通過傾訴可以尋求理解，可以自我梳理，還可以得到正能量。
二是聽出舒緩，唱出動力。
音樂對人的心理調節能力很大。在休息時希望盡快靜下心來，可以聽一些節奏舒緩、優美的音樂，配合緩慢的深呼吸。
如此反復做幾次，可使血液循環回復正常，心跳減速，心情平靜，得以休息。另一方面，白天累瞭需要激揚鬥志的時候，可以唱勵志振奮的歌曲，既可以喊出來減壓，又振奮，大傢一起唱的效果會更好。
三是跑步，既減壓又振奮。
可以在戶外找個清凈的地方，慢跑20分鐘，使全身的肌肉松弛，緊張壓力也會隨之而解，建議邊跑邊默念為自己加油的句子。
必須註意的是，這些勵志句子裡面的每一個字都要求是正面、積極的。通過實踐這些積極的自我暗示是非常有效的。
四是通過調整外在的姿勢來引發內在的信心。
所謂站如松，坐如鐘，走路昂首又挺胸，這樣能讓身體給大腦流暢地輸送血液，讓大腦保持清醒的狀態，更能調整人的精神面貌。
五是凡事積極思維。
也就是遇到任何事情都要朝積極的、有利於自己高考的方面去思考。例如有些同學一發現有不會做的題就擔心，其實應該感到幸運。因為即使是狀元，也不會以完美的狀態進入考場。
在考前暴露出一個問題，就是上天又給瞭你一個機會，能夠抓緊這個時間把這個問題解決掉，在高考時就多瞭一個機會。
還有些同學遇到事情就著急，有時候聽到父母多說一句話都會嫌他們嘮叨，如果我們能把父母給我們說的每一句話都理解為對我們的關心，我們就會感到支持和溫暖，就會感到一種力量和信心。
4
自我解壓支招
根據個人情況，對癥下藥
如果說學生高一是拼基礎，高二是拼方法，那麼高三學生拼的就是身心，對於高考沖刺階段的學生，決定成敗的一個重要因素——心態。
大傢都知道高考對一個人來說意味著什麼？說坦白點，一次性的買賣，考的好與不好對以後一個人的生涯發展來說太重要瞭。
所以每個人在這個時候肯定會緊張。緊張是正常的，但緊張到什麼程度才叫不正常？那就看這六個字做沒做到——靜心，信心，恒心。
什麼叫很正常的緊張心態？第一個叫靜心，如果你在復習過程中還能專心做一件事情，想做一件事情的時候能做，能靜下來心來，這是一個良好的表現。
還有恒心，學習是很艱苦的事，不是很輕松，往那一坐就上學瞭，沒有那麼輕松，學生要有心理準備，很難，要挺過去這幾個月。
持之以恒，必定會有不錯的結果。還有一個信心，我既然能學好，我肯定能考好。
對學生而言，幾乎都是期盼著高考，又怕高考，現在的學生都很清楚，幾張試卷就能決定你的命運。但是，學生中既有心態好的，又有心態差的。
什麼是心態好？我覺得最重要的就是看待高考，正確的給自己定位，也就是說不要設立一些很不切實的目標，要很客觀分析自己現有的這些水平，根據自己的這些水平確立一個區域。
確定一個明確的目標，既要往最好的方向去考慮，又要往不好的方面去考慮，把心放平瞭，真正能夠靜下心來復習一個東西。
到這個階段不能祈求自己突飛猛進，隻是系統的掌握和梳理這些知識，讓它系統化，在高考的考場上拿出來。
但壓力無處不在，良好的心態不是短期內就能培養出來的。怎麼才能快速調整自己的緊張狀態，這對學生更有現實意義。
有些學生會覺得聽音樂、寫日記或者從事體育運動，出一身大汗，是比較好的解壓方法，的確，緊張的時候找到一種合理的方式，可以把自己很壓抑的情緒給宣泄出來。
但是，要註意的是對這個學生有效的辦法對另一個學生不一定有效。這種方法對你自己是不是有效可以有一個嘗試的階段，你可以試一下。
比如跑步，他跑一圈也許心情就好瞭，也許你跑一圈就不一定，也許你越跑越緊張，別人感覺往遠處稍微看上幾眼心態就平和瞭，而我則需要進行深呼吸幾下。
但課堂和考場上條件限制，可能一些減壓的方法不能運用，我介紹一種心理學上的常用方法——肌肉放松法。
在心情很緊張的時候，或者心裡很壓抑的時候，先讓自己雙拳緊閉，讓自己全身肌肉慢慢緊張，同時伴有深呼吸，然後突然放松拳頭，並快速吐氣。連續兩三次就會感受到效果。
這實際是肌肉行為的控制，沒有緊張哪來的放松？我們就是用肌肉的緊張和放松過程來引導情緒的放松。
還有就是長期的緊張和焦慮，不少學生晚上睡不著覺，人很疲倦但大腦還很興奮。很多人就數數，但是有的學生數到九百、八千、一萬多還沒睡著，我說再數數到兩萬多，天都亮瞭，因為腦子還得記，還是睡不著。
我覺得數數是為瞭提供單調的刺激，讓你腦子疲乏，我建議隻從一數到五，數自己的呼吸，別太快，從一數到五，然後再從五數到一。
你這樣慢慢數上幾個來回，自己就感覺慢慢它就會疲倦瞭，然後它就會慢慢有一個放松過程，也就能夠適當的解決一些失眠的問題。
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